操fit手臂|每日10次!2個簡單動作KO拜拜肉 1招放鬆身心靈保持正能量
健康資訊
發布時間: 2024/01/18 08:05
手臂肉鬆弛形同穿著蝙蝠衣般?本報近日邀請到美女健身教練Cathy與晴報太太懷鈺一起做運動,Cathy教練教授2個簡單動作,只要每日做10次就能夠修緊手臂線條。Cathy同時分享如何透過冥想放鬆身心靈,讓自己保持樂觀態度面對生活上各式各樣的壓力。
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2個動作修緊手臂線條
修手臂動作1
- 首先盤腿坐在地上,挺直背部。
- 雙手向外伸長,與肩膊成水平。
- 由手腕緩慢地向前扭轉。
- 當扭到手掌向上,手踭開始往內收。
- 然後再旋轉向外伸。
進行動作時,要保持沉肩;扭轉雙手時會感受到二頭肌有用力,而當雙手往內收時會感覺到肩胛骨夾起。
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修手臂動作2
- 首先盤腿坐在地上,挺直背部。
- 吸氣時,右手往上提起,手臂貼著耳朵。
- 然後身體緩慢地向左拉,眼望地下。
- 吸氣時會回正身體。
- 再呼氣拉伸,重複做10次。
- 完成後換邊進行相同動作。
進行動作時會感覺到腰側有拉扯感。
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透過冥想保持樂觀態度
Cathy教練表示,有時人與人之間的關係、工作、家庭等因素都會牽動到情緒,造成憤怒、不開心或負面思想的出現。但其實只要透過「冥想」,把專注力放在日常生活中的一些值得感恩之小事,就可以幫助大腦輸入正面訊息,幫助大家保持正面樂觀的態度去看待事物。
她續指,而這些感恩事項可以好簡單,例如今日做完運動很開心、午餐很好吃,或感恩自己對身體健康的堅持等。她說:
「學習對這些小事有所感恩,令我們有不同的角度去看待事物。」
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撰文:郭子豐
攝影:陳健珊
鳴謝:健身教練Cathy